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寰球齐知谈我很惜命，这几年发觉了中医的好，不绝要去保养保养，而每一次，不论我说症状是啥，医师搭脉的同期齐要问一句：大便好吧……
啊！它还真即是，我的老浩劫……
这世上能让我可贵的东谈主未几，能每天顺畅嗯嗯� � 即是一类。
天知谈我为此受了若干苦，一边到处尝试治便秘的小药丸，一边搜罗全寰球的香香喷雾来讳饰上茅厕的难过 ~ � �
相册里挖到的古早相片，好逼迫，寰球再忍忍，我今天共享的十足值得了解
图源：我方拍的
一说到此处，老医师就露馅一种：竟然！的看法。
然后认谨慎的确告诉我，不论你想要养什么，养精神、养情谊，这些齐得先把大便调调好……
中年最怕的断崖式衰落，提及来嘛，齐是短暂有一天照镜子以为脸老了，但其实啊，躯壳早就报警了，最马虎明显的，肠子最憨厚了，但最容易被疏远……
讲真，领先我是不全信的，于是我决定，中西畅通，先翻遍市面上看得进去的肠胃类书本，讨教了专科东谈主士，这一学发现不得了：便秘可不仅是拉不出来，还关系到一长串的肠谈健康问题。
咳咳 ~ 看到我划线的场所没，东谈主想要好意思好意思哒、还健康龟龄，也要先伺候好肠谈。
东谈主是可以掌捏我方的衰落速率的，玄机即是处理好肠谈健康� �
图源：《躯壳的问题，肠知谈》
这几年，我改掉了狂炫冰好意思式的坏民俗，也心甘应允多吃蔬菜了，如今终于保养好了，切切实实体会到了一把什么叫：躯壳轻微，目下发亮，干啥齐有力的味谈。
是以，目前我一有契机就给家东谈主一又友们科普肠谈小知识，尤其是小 D，我但愿她从小就能判辨：敬畏躯壳，储备好应有的健康知识是爱我方、爱家东谈主最佳的花式。
（ps：今天提到的书本和片子齐浓烈推选带孩子看或讲给孩子听 ~）
01
肠谈，一个被东谈主类低估了的超等器官
肠谈，不即是一坨松松垮垮的肉肉么？除了懒洋洋地待在肚子里，安置一下便便，让我每次测体重的工夫徒增三斤，好像就没啥作用了。
图源 : 相聚
但其实，肠谈是个被严重低估的超等器官，它不仅是东谈主体最大的"加油站"和"排污厂"，照旧咱们躯壳最大的"阻难墙"。
它过得好，咱们才能过得好。
来，望望到底是何如个进军法。
第一，肠谈里有着 70% 的免疫细胞，是东谈主体最大的免疫器官，有它无天无日地帮东谈主体抵抗外界的病毒、细菌，咱们才能免于生病。
为啥是肠谈呢？
其实很好意会，它一谈畅通到肛门，24 小时接收着咱们吸进去的空气和吃进去养分物资和千般细菌、毒素，致使病毒。
而咱们的躯壳是很聪惠的，为了尽最大奋力保护咱们，它派了 70% 的免疫细胞驻防在这根管子里，整天负责和细菌病毒们干戈格杀。
图源：《肠活生涯》
另外，还有一个让我畏缩的知识——肠谈被称为"东谈主类的第二大脑"，它会影响咱们的精神和情谊。
它何德何能，能跟大脑同日而言呢？
来，先上图，它们是不是还挺像的� �
图源：相聚
不啻是外形像，肠谈和大脑一样，自带寂然的神经相聚，称之为肠谈的"肠神经系统"（Enteric Nervous System, ENS），这里罕有百万个神经元，数目仅次于大脑，能够自主调度肠谈蠕动。
这意味着，咱们吃东西后，不需要动脑子想："目前该蠕动了吧？"，肠谈会我方使命；
如果不小心吃了变质食物，肠谈也可能会自动启动泻肚模式，把脏东西冲走来保护我方，根蓝本不足等大脑下呐喊。
平时，它和会过一个叫"迷跑神经"的东西和大脑联接。
肠谈小戏院：
比如，你目前遇上短暂病笃苛虐的情况，大脑会给肠谈"打电话"说：歪？我目前有点"方"，请问我该何如办？
肠谈接到信号修起，"啊，我这里可选的神色有：拉肚子、便秘、没胃口、干呕，请问你目前最便捷哪个？"
哈哈，这下知谈为啥有些东谈主一病笃就想上茅厕，一到新场所就泻肚了吧。
大脑和肠谈这个彼此影响的关系，叫作念脑 - 肠轴。
是以，肠谈的情景可以凯旋影响大脑的步履，也可以影响咱们的精神和情谊，况兼是大大的影响。
东谈主体很可爱的血清素、多巴胺等景象因子（调度情谊、情谊维稳的进军神经递质），有近 80% 是由肠谈制造的。
是以肠谈若是不惬意了，心思细目也会蔫蔫的。
也曾，有科学家把抑郁症患者的菌群植入到践诺小鼠的肠谈内，发现这些小鼠不仅活力减少了，走迷宫的工夫也不如之前欢脱了，扔进水里也不积极求生了。
咱们看了感动的小视频，内心泄露一股股"暖流"，被糟心的事情气到胃痛、干呕，苛虐的工夫食不下咽，伤心的工夫以为"涕泗澎湃"，这些齐不是夸张啊，是有科学依据的。
图源：《肠活生涯》
何如样，是不是蛮有道理的，也蛮畏缩的，至少我判辨这些后，的确有点后悔夙昔我方是何等的作死了——把奶油当饭吃，一顿顿浓重的夜宵，烫的冰的辣的一股脑下肚，各式身败名裂，的确很抱歉阻遏为我使命的肠谈啊 !
但不首要，目前还来得及，往下看。
02
啊！咱们仅仅被菌群放浪的东谈主类
既然肠谈这样进军，那又是什么在决定肠谈是否健康平时使命，好让咱们整天齐舒惬意服，开兴盛的呢？
谜底是：菌群。
菌群是微生物的一种，亦然活的生物，一样需要东谈主体摄入的物资来滋长衍生。
在咱们成年东谈主的 7-9 米阁下的肠谈里，布满了卓绝 1000 种、数目高达 100 万亿个（100 兆）肠谈细菌，如果把它们全部拿出来称一下，可以达到 1.5-2 公斤阁下。
这些菌群的数目，远远卓绝了咱们东谈主自己的细胞，对！你没看错，咱们以为我方很强地面管辖着我方的躯壳和雄厚，其实躯壳里的微生物比咱们更多，更刚劲。
图源：B 站
肠谈内不同类型的细菌荟萃成不同的群体，这些集群被称为肠谈菌群。
一般来说，菌群种类越丰富，比例保持得越好，肠谈生态系统就会越健康。
类比一下生态环境：
图源：我方作念的
咱们齐是何如被菌群主宰的呢，比如，咱们可爱吃啥，可能即是由菌群说了算的。
更阑饿了，明知谈油炸食物不好，但照旧神色下单，可乐汉堡小烧烤配一桌，你以为是我方雄厚力薄弱，其实很可能即是肚子里可爱吃浓重食物的细菌鄙人达呐喊。
科学界把这些数目强大的菌群大要分为：故意菌（也叫益生菌）、无益菌、和中性菌。
图源：《使命细胞第二季第 6 集》
故意菌最可爱吃的，即是膳食纤维，能匡助咱们东谈主体合成各式维生素，调度免疫系统，裁汰过敏或炎症风险，增强东谈主体免疫力；
无益菌，就像菌群里的捣蛋鬼，比如容易引起食物中毒的梵衲氏菌，引起严重胃肠谈疾病的大肠杆菌齐属于这一类。
而中性菌即是一堆墙头草，谁占优势就帮谁，谁占优势就当谁是盟军。
一个健康的东谈主，躯壳里的菌群比例能够为：故意菌 10-20%，无益菌 10%，70%-80% 的中性菌。
当这三大阵营的菌群彼此制约，相对平衡时，肠谈菌群天然会主宰东谈主的情谊和行径，但不会胡乱田主宰，比如，咱们会偶尔想吃高油高盐的食物，但不会一直一直吃下去。
当菌群失衡，无益菌比例大大卓绝故意菌时，躯壳就会出现一系列的问题。
最凯旋的反映，即是大宗的大便在肠谈堵塞酿成便秘，没能实时排出体外，还可能会被误认为是养分物资，被肠谈重新招揽。
然后什么毒素啊、病毒啊，就跟着血液走啊走，脸上的痘痘啊，痤疮啊 ，就冒出来了，过敏、臃肿、各式烦东谈主的问题就要找上门来了。
图源：《肠子的小心想》
好多工夫，你嗅觉干啥齐没劲，何如齐兴盛不起来，也可能是肠谈菌群失调在让你 emo。
那么问题来了，我何如知谈我的肠谈菌群是不是平衡的啊？
03
你的肠谈健康吗？在家就能测
这几年，专科的菌群检测成了小热点，需要索要我方的粪便到专科的机构去检测。
不想大费周章，其实我方也可以通过一些小神色，我方在家测。
第一，如厕后看一眼"便便"。
字据大名鼎鼎的布里斯托大便分类法辞别，健康逸想的情景是下图的 4 型� �，质量柔嫩、名义光滑且呈香蕉状，其他过于干硬或是完全不行形，齐不是健康的"便便"该有的情景。
图源：《肠子的小心想》
这个进程，也可以顾惜一下我方上茅厕的工夫和感受。
如果是比拟粗犷，有一种粗犷安靖的嗅觉，那恭喜你，大体即是你的肠谈很可以，但如果是工夫比拟长（卓绝 5 分钟了），拉了也嗅觉没拉干净，拉完还有一种累虚脱的嗅觉，那就要顾惜了。
图源：《甄嬛传》
第二，策画你的肠谈输送工夫。
食物从进口到排便所需的工夫叫作念"肠谈输送工夫"，输送太快可能导致养分招揽不良；太慢，则容易让无益物资淹留，激励肠谈问题。
可以试试有名的甜玉米测试，来测量肠谈输送工夫。（甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能竣工通过消化谈并出目前便便中）
甜玉米践诺测试神色：
1. 确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米；
2. 在平时就餐工夫聘用吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g，麦当劳一份甜玉米的三分之一不到），记载下吃下的工夫。
3. 不雅察便便初次出现玉米颗粒，记载工夫差，这即是你的肠谈输送工夫。
√
在 12-73 小时内，消化功能平时；
输送少于 12 小时：可能存在肠谈输送过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等要素策划；
卓绝 73 小时或者一周排便小于 3 次，肠谈输送可能较慢；
除了看� � 和甜玉米践诺，如果想立时测试，我请 deepseek 出了一些肠谈健康自测题，举座算比拟全面了，寰球可以算算我方的得分。
（供参考，不是专科会诊哦）
1
排便频率
□ 每天 1-2 次，成形香蕉便（5 分）
□ 基本每天 1 次，偶尔偏硬 / 软（4 分）
□ 时而成形时而不行形（3 分）
□ 每周 3-4 次，常有便秘 / 泻肚（2 分）
□ 排便不法令，时常卓绝 3 天不排便或逐日泻肚≥ 3 次（0 分）
2
腹胀 / 排气情况
□ 真实不胀气，无相配排气（5 分）
□ 饭后细微胀气，偶尔排气（4 分）
□ 每周有 2-3 天胀气明显（3 分）
□ 时常腹胀如饱读，排气有异味（2 分）
□ 每天胀气严重，影响日常生涯（0 分）
3
饮食民俗
□ 每天≥ 4 种蔬菜生果，常吃粗粮 / 发酵食物（5 分）
□ 每天 2-3 种蔬菜生果，较少吃加工食物（4 分）
□ 蔬菜生果不足，但较少吃油炸食物（3 分）
□ 每周吃外卖 / 快餐≥ 4 次（2 分）
□ 常吃烧烤、油炸、腌制食物（0 分）
4
抗生素使用
□ 近 1 年未使用过抗生素（5 分）
□ 近半年使用过 1 次（4 分）
□ 近 3 个月使用过 1 次（3 分）
□ 近 3 个月使用过 2 次（1 分）
□ 近 1 个月使用过抗生素（0 分）
5
皮肤与免疫力
□ 皮肤光滑，半年内伤风≤ 1 次（5 分）
□ 偶尔长痘，换季易鼻敏锐（4 分）
□ 反复长痘 / 湿疹，每年伤风 3-4 次（2 分）
□ 耐久皮肤瘙痒，易患肠胃炎（1 分）
□ 同期有强项皮肤病和反复感染（0 分）
6
情谊与就寝
□ 情谊踏实，入睡快且就寝深（5 分）
□ 偶有苛虐但能自我调度（4 分）
□ 时常感到压力，就寝浅近醒（3 分）
□ 耐久苛虐 / 抑郁，失眠≥ 3 次 / 周（1 分）
□ 耐久服用安眠药 / 抗抑郁药物（0 分）
7
通顺民俗
□ 每周有氧通顺≥ 150 分钟（如快走、游水）（5 分）
□ 每周通顺 60-120 分钟（4 分）
□ 仅日常散布，无法令通顺（3 分）
□ 久坐为主，真实不通顺（1 分）
□ 每天久坐≥ 8 小时且不步履（0 分）
8
饮水民俗
□ 每天喝温热水≥ 1.5L（5 分）
□ 每天喝 1-1.5L，含少许茶（4 分）
□ 常以含糖饮料代替水（2 分）
□ 时常健忘喝水，逐日≤ 500ml（0 分）
凹凸滑动寻查
如果在 40-50 分：肠谈菌群"黄金情景"
在 30-39 分：轻度失衡
在 20-29 分：中度失调
在 10-19 分：严重失衡
在 0-9 分：可能存在器质性疾病，提倡去病院望望。
（寰球得了几分来留言刷一波啊）
04
何如作念，能让肠谈健康上个新高度？
如果上面的几个检测效果齐不太如东谈主意，或者测试分也不太逸想，寰球细目会想，那我何如来改善我方的肠谈菌群，让健康度 up up up 呢？
其实谜底寰球齐很熟：
减少久坐，多通顺，促进肠谈蠕动；
法令进食，不偏食，每天吃够膳食纤维（成东谈主男性 35g，女性 25g），也符合摄入发酵类食物：比如酸奶、奶酪等等；
法令作息，保证就寝满盈；
保持心思愉悦，学习新事物；
慎用抗生素；
多酬酢，有征询标明，更善于交际的东谈主体内含有更丰富的故意菌，具有更刚劲的免疫功能和出色的抗炎特质，是以，多交一又友有助于胃肠谈的健康。
图源：《躯壳的问题，肠知谈》
临了，我想说，好好爱咱们的肠谈吧，它只想你好好意思味饭、法令作息、保持景象。毕竟这个 9 米长的「第二大脑」也曾缄默爱了咱们这样久。❤️
( 如果照旧忍不住点了炸鸡，难忘分几根蔬菜、补充点益生菌哄哄它 )
本文参考而已
[ 1 ] 《肠子的小心想》2016 朱莉娅 · 恩德斯著 古尔 · 恩德斯插画
[ 2 ] 《躯壳的问题肠知谈》2023 拉施妮 · 拉杰
[ 3 ] 《肠活生涯》2024 川本彻
[ 4 ] 《使命细胞 第二季》动画片
正在团
� � 无谓医好意思，也能让脸变紧致的秩序！必须告诉寰球
大 J 叨叨叨
肠谈健康和情谊也策划，归正我目前东谈主生一大原则：哪怕生涯一地鸡毛，日常无数糟隐痛，我齐会变着秩序哄我方兴盛，这一招的确有效诶。
这段工夫让我方心思好的小东西即是这个，亦然无数次你们在短视频和直播间问我的口红色号。价钱不贵，但的确能让我每次使用就心生沸腾。
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